[...] było go czuć. pompki w wąskim rozstawie rąk, z rękami na lekkim podwyzszeniu +10kg x 8 +10kg x 8 +10kg x 8 pierwszy raz taki wariant,to i badawczo z ilością seria łączona unoszenie przodem + unoszenie bokiem +10kg x 10+10 +10kg x 10+10 +10kg x 10+10 tu równiez zero problemów z barkiem. Widać tylko źle zareagował na wyciskanie nad głowę... [...]
[...] barków +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 rozstaw na szerokosć barków,ręce prowadzone wzdłuż tułowia co dałowiecej w kość tricepsom. Aczkolwiek zapas był seria łączona unoszenie bokiem + unoszenie przodem +5kg x 8 + 5kg x 8 +5kg x 8 + 5kg x 8 +5kg x 8 + 5kg x 8 +5kg x 8 + 5kg x 8 ciężar ponownie zawieszony na sznurku, co utrudniło [...]
11.10 trhusters +33kg x 10 +33kg x 9 +33kg x 8 +33kg x 8 pompki zwykłe cc x 32 cc x 15 cc x 12 cc x 12 pompki z wąskim rozstawem dłoni +10kg x 15 +10kg x 12 +10kg x 10 seria łaczona unoszenie bokiem+unoszenie przodem 8+8 8+8 8+8 wszędzie 60sek przerw
[...] lekko się w głowie kręci. Nad oddychaniem chyba trzeba popracować. wszędzie po 60sek przerwy 17.10 pompki klasyczne x 35 x 15 x 15 x 15 cóż, bez komentarza seria łaczona unoszenie przodem+unoszenie bokiem +10kg x 10+10 +10kg x 10+10 +10kg x 10+10 fajnie paliło szrugsy z butlami +20kg(na rękę) x 25 +20kg(na rękę) x 20 +20kg(na rękę) x 20 też [...]
23.10 pompki klasyczne x35 x20 x18 x15 całe szczescie z dłonią wszystko OK,nic nie bolało. Pozostalo jeszcze tylko bolące przedramię i biceps %-) serie lączone unoszenie bokiem+unoszenie przodem +5kg na rękę x 12 +5kg na rękę x 12 +5kg na rękę x 12 +5kg na rękę x 12 tradycyjnie ciężar na sznurku co wystarczająco utrudniło technikę szrugsy +63kg x [...]
[...] nie były. pompki na trzech krzesłach +10kg x 14 +10kg x 13 +10kg x 12 +10kg x 11 powtórzyłem ostatni trening, plusem jest cto że był zapas większy niż ostatnio seria łączona unoszenie bokiem + unoszenie przodem +5kg(ne rękę) x 10 +10 +5kg(ne rękę) x 10 +10 +5kg(ne rękę) x 10 +10 ciężar na kilkudziesięciocentymetrowym sznurku. Spowalnia to ruchy, [...]
13.05 przysiad przedni syzyfki pompki z nogami na podwyzszeniu na 3-ech podstawach pompki niesymetryczne unoszenie bokiem + unoszenie przodem uginanie francuskie jednorącz w staniu wszystko w 3-ech seriach. Dosć szybko robione bo wpadł nieoczekiwany wypad na grill nad zalew mietkowski. Jechało się spoko,ale powrót to niestety 10-cio kilometrowy [...]
06,05 push wykroki 32kg 4 x 10powt. goblety 16kg 4 x 10powt. pompki na pięściach 4 x 15powt. rozpętki 6kg na rękę 4 x 15powt. unoszenie przodem 10kg 4 x 15powt. unoszenie bokiem 10kg 4 x 12powt. uginanie w podporze tyłem cc 4 x 15powt. 07.05 wolne 08.05 pull podciąganie na drążku nachwyt 5kg 6 x 10-5powt wiosłowanie 44kg 4 x 10-8powt. [...]
13-07 5s. Podciąganie na drążku nachwyt szeroki +6kg x 10-8 4s. Pompki spidermana + pompki na podpórkach cc x 10 / cc x 8-7 4s. Unoszenie przodem + unoszenie bokiem 12kg x 11 / 10kg x 12 4s. uginanie stojąc + francuzl leżac 22kg x 11 / 32kg x 8 przerwy między seriami mac 90sek, między ćwiczeniami trochę dłużej
24.07 5s. Podciąganie na drążku nachwyt 10kg x 8-10 4s wiosłowanie + szrugsy 32kg + guma x 10-12 4s. pompki na podstawkach+ rozpiętki cc / 10gk+guma x 8-10 4s. unoszenie bokiem +unoszenie przodem 10kg / 12kg x 12 4s. rozjazdy na kółku z kolan +russian twist cc x 10 / 10kg x 10
14.09 Podciąganie na drążku 1 x do 23powt. reszta do 60powt z 30 sekundowymi przerwami 4 x obwód Thrusters 22kg Wykroki 12kg Wyciskanie leżąc gumy+ kettle Unoszenie bokiem hanlti Unoszenie przodem hantli Russian Twist 10kg Swingi 16kg wszystko po 10 powtórzeń. Trochę lżejszy obwód ,wiec sobie w 4-ty dołożyłem. Po 10 powtórzen w [...]
[...] wqejsciem na kolejnepowtórzenie pomiędzy serriami były kilkuminutowe przerwy,ze 3-4 minuty a w obwodzie: wykroki z kettlem wycisk leżąc z gumami szrugsy z gumami unoszenie bokiem hantle unoszenie przedem hantle uginanie rtamion z gumą francuz siedząc z kettlem scyzoryki 4 obwody, po 8-12 powtórzeń a co do białka jak już [...]
[...] kończyć tak samo, ty trzymasz hantle pod skosem, u góry je krzyżujesz. Podejrzewam, że też długość hantli trochę ci przeszkadza. https://www.youtube.com/watch?v=XhCtAly3Kj0 unoszenie bokiem: skieruj mały palec do góry i skup się na pracy barków jak jeszcze coś dziewczyny zauważą to dopiszą, ogólnie to oglądaj dużo filmików, pamiętaj o spięciu [...]
Trening dzień III Javelin press Musisz pracować nad stabilizacją sztangi ona mocno się chwieje a jej stabilizacją zajmują się rotatory więc ostrożnie i skupienie maks przy ćwiczeniu. Ja bym nieco wydłużył rom jeśli dasz radę. Podciąganie na drążku. Nie wiem czy Marta dała jakieś dodatkowe ale powinnaś zejść niżej tak aby ręce były proste, ma być [...]
Przysiad nie wygląda źle ale ujęcie dość niefortunne znów bo nieco pod kątem i z tej perspektywy ciężko wyłapać pewne rzeczy. Chciałbym tam zobaczyć jak mocno wychodzą kolana poza stopę ;-) Na suwnicy mógłby być nieco większy zakres ruchu jeśli dasz radę bo wygląda jakby tam było nieco miejsca z zakresem ruchu ale jeśliu na takim zakresie jest ok [...]
[...] do klatki 5. Przyciąganie uchwytu do brzucha - odczułam 40 kg, gdzie u nas muszę brać większy ciężar aby ładnie weszło to ćwiczenie, 6. Plecy - maszyna na filmie, 7. Barki - unoszenie bokiem w górę też całkiem fajny sprzęcik, 8. Biceps, 9. Triceps Na koniec stwierdziliśmy z mężem, że nasz siłownia może i ma mniej fikuśnych maszyn, jest mniejsza, [...]